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Você quer emagrecer os braços, mas foge da musculação e dos pesos? Uma ótimo saída é o treino funcional, que retém vários exercícios que não exigem nenhum material e podem ser executados no conforto da tua moradia. Diversos exercícios funcionais trabalham o peso do respectivo corpo, o que, e também te amparar a perder medidas, colaboram pra o entendimento e domínio do teu organismo e melhoram a tua figura.


Esses exercícios também conseguem ser praticados ao ar livre, o que vai te carregar mais insistência e imensos privilégios à saúde e ao seu bem-estar. Desta maneira a dica é: coloque a sua roupa de ginástica, amarre o cabelo e comece hoje mesmo a praticar os exercícios que separamos para ti emagrecer os seus braços e desfilar encantadora por aí. Um dos exercícios mais potentes pra emagrecer o braço, sem sombra de dúvida é a flexão.



Simples de fazer, este movimento deve apenas da força do teu próprio corpo e do auxílio de um colchonete ou esteira. Apoie as mãos no colchonete, deixando-os completamente esticados. As pernas devem permanecer juntas e esticadas, colocando o suporte na ponta dos pés. Flexione os braços até que o peito aproxime-se do solo. Regresse à primeira posição. Faça três séries de quinze repetições.


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  1. Salada de tomate e alface a teu gosto
  2. 7ª Beba um copo de água gelada antes das refeições
  3. Punhado de nozes ou sementes sem adição de sal
  4. 1 colher (sopa) de azeite extra-virgem

Capaz e claro de realizar, o tríceps no banco fortalece esse massa muscular, ajudando pela queima de gordura e perda de medidas. Para fazer esse exercício, você vai necessitar de um banco ou cadeira. Posicione-se de costas pro banco, apoiando as mãos na ponta do aparelho. Continue as pernas juntas e flexionadas e o bumbum próximo ao banco. Flexione os braços e volte à localização inicial. Faça 3 séries de dez repetições.


O pilates boxing quem sabe seja um dos exercícios mais descomplicado e fáceis de executar e que vai trazer vários resultados positivos para ti emagrecer os braços. Deixe os pés ligeiramente afastados e os joelhos semi-flexionados. Com a coluna ereta, posicione os braços, de modo que os cotovelos fiquem acima da linha do peito. Mantenha os punhos cerrados e as mãos fechadas. Estique um dos braços no tempo em que o outro permanece pela posição inicial. Intercale os braços realizando este movimento, que se assemelha aos movimentos do boxe.


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Faça 3 séries de 30 repetições. Similar ao tríceps no banco, o mergulho necessita de um pouco mais de vigor da praticante, sendo bastante eficaz para emagrecer o braço e tonificar os músculos do tríceps. De costas para um banco ou cadeira, posicione as mãos em cima do aparelho. Coloque as pernas esticadas em outro banco ou caixa, de mesma altura. Flexione os braços, até que os bíceps fiquem em linha reta. Retorne à posição inicial. Faça três séries de oito repetições.



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