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Um treino poderá ser muito eficaz pra uma pessoa, entretanto, nem sequer em tão alto grau para outra. Até pelo motivo de, nem sempre os objetivos das duas são os mesmos. Abaixo, o relato de Fernanda Moura, advogada, vinte e quatro anos, mostra exatamente isso. Ao reparar que minha amiga estava emagrecendo e ficando com um corpo muito jeitoso, pedi a ela que me passasse seu treino, pra que eu pudesse segui-lo bem como na minha academia. Pra socorrer no emagrecimento, montei o hábito de correr e, em questão de um mês, de fato emagreci.


No entanto, notei que meu organismo não estava ficando como eu esperava… Minhas pernas estavam cada vez mais finas, todavia eu ainda tinha uma barriguinha - que me incomodava - e braços mais cheios. Prontamente minha amiga, emagrecia muito mais pela fração superior do teu corpo humano e conseguia preservar pernas grossas e bem torneadas. Foi, desta forma, que me toquei que o treino que estava sendo agradável pra ela, para o seu organismo, não era o melhor pra mim”, conta Fernanda. Foi aí que optei por contratar um personal e, depois disso, comecei a ter os resultados esperados”, adiciona.


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Juliana Parreira, professora, 26 anos, também conta que demorou um pouco pra conseguir os resultados esperados com teu treino. Neste instante estava malhando e tinha a ideia fixa de que queria perder medidas nos quadris - que sempre considerei largos -, mas, mesmo emagrecendo, eu não rodovia este resultado. Estava ficando frustrada e até pensei em desistir de malhar. Todavia, após boas discussões com minha nutricionista e meu professor da academia, cheguei à conclusão de que não tinha como mudar aquela característica minha. Os meus quadris largos eram genéticos e isso eu não podia alterar com exercícios.


A partir daí passei a desafiar os treinos de forma mais leve e ficar mais satisfeita com os outros resultados que conseguia”, diz. Relatos como estes mostram que, além de diferentes objetivos, cada pessoa tem tuas características e se adapta de um jeito desigual a instituído tipo de treino. Um ponto considerável a ser visto é o tipo de corpo da pessoa. Os mais famosos são o modelo ginóide (conhecido popularmente como “pera”) e o androide (popularmente chamado de “maçã”). As mulheres com o modelo ginóide possuem uma suporte corporal de quadris e pernas maiores em comparação aos membros superiores.


Imediatamente as pessoas com modelo androide, são maiores pela localidade do abdômen e possuem, de modo geral, pernas mais finas. Existem ainda os corpos chamados popularmente de “vagem”, que são os de pessoas altas e magras, que, geralmente, têm dificuldades em ganhar calorias e/ou massa muscular. Contudo, apesar dessas definições, vale ressaltar que nenhum organismo é parelho a outro e uma pessoa a todo o momento terá suas características particulares. Pesando em tudo isso, o segredo pra conseguir bons resultados não é tão complicado por isso: é necessário buscar indicação de um profissional da área de Educação Física que possa ir à pessoa um treino individualizado.



  1. Preservar-se Hidratado

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  3. dois-Intensifique o seu treino

  4. Dieta sem glúten

  5. um fatia de pão integral com 1 colher (chá) de requeijão

  6. 2 colheres (sopa) de aveia em flocos

  7. Remada Alta: Um série - 6 repetições

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  9. Evolução a figura


O profissional explica que, a princípio, tem que-se acatar a individualidade biológica da pessoa. Ou seja, de nada adianta tentar diminuir muito o tamanho do seu quadril, se você detém o modelo pera/ginóide; ou ansiar acrescentar exageradamente a musculatura das pernas, sendo um padrão androide”, diz. Adriano destaca que as mulheres com o modelo ginóide possuem uma estrutura corporal de quadril e pernas maiores em comparação aos membros superiores, mas, isto não significa que elas devam treinar mais pernas e glúteos do que membros superiores.


Uma série de treino que contemple exercícios para o corpo humano todo é o recomendado. O mesmo se enquadra pra mulheres com outros ‘formatos corporais’, como o padrão androide, por exemplo”, diz. Um agradável modelo de treino completo, de acordo com o professor, é: leg press na máquina, supino pela máquina, mesa flexora, remada pela máquina, abdominal na máquina, cadeira abdutora e lombar na máquina. Realmente compensa ressaltar que, independentemente do seu intuito - se a pessoa deseja ampliar a massa muscular, emagrecer, ou somente comprar uma evolução do condicionamento físico - é necessário buscar a orientação de um professor de Educação Física. Ele irá nortear o controle das variáveis de treino (tais como: repetições, série, intervalo entre as séries e periodicidade de treino), para que os resultados possam ser alcançados com segurança”, diz Adriano. O profissional adiciona inclusive até quando, o que auxiliará na obtenção dos resultados, não é somente a escolha dos exercícios, e sim a tríade: treino eficiente e árduo, dieta condizente ao efeito que se espera e descanso apropriado. Seguindo estes princípios, os objetivos serão alcançados conforme a individualidade biológica da pessoa.


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